Bulan Ramadan adalah bulan yang penuh keberkatan, tetapi ia juga mencabar dari segi tenaga dan kecergasan. Bila berpuasa, badan kehilangan banyak cecair dan tenaga, jadi penting untuk menjaga kesihatan supaya kita tetap bertenaga sepanjang hari.
Kak Suri nak kongsikan beberapa tips untuk kekalkan kecergasan walaupun sedang berpuasa.
1. Ambil Sahur yang Berkhasiat
Sahur adalah waktu yang penting untuk membekalkan tenaga sepanjang hari. Pilih makanan yang lambat dihadam seperti oat, roti gandum penuh, telur, dan protein sihat. Elakkan makanan yang terlalu masin atau bergoreng kerana ia boleh menyebabkan dehidrasi.
Amalkan pengambilan Oatmeal – beli di sini
2. Minum Air Secukupnya
Dehidrasi adalah punca utama keletihan semasa berpuasa. Amalkan teknik “2-4-2” iaitu:
- 2 gelas air semasa berbuka
- 4 gelas air sepanjang malam
- 2 gelas air semasa sahur
Gunakan botol air 2L yang membantu mengingatkan waktu minum – beli di sini
3. Elakkan Pengambilan Kafein Berlebihan
Kopi dan teh boleh menyebabkan badan kehilangan air lebih cepat. Jika biasa minum kopi, cuba kurangkan jumlahnya beberapa hari sebelum Ramadan supaya badan tidak terlalu terkejut.
Teh herba tanpa kafein untuk tenaga semulajadi – beli di sini
4. Lakukan Senaman Ringan
Walaupun berpuasa, kita masih boleh bersenam! Pilih aktiviti ringan seperti berjalan kaki selepas berbuka atau stretching sebelum tidur. Elakkan aktiviti yang terlalu berat untuk mengelakkan keletihan melampau.
Lakukan senaman ringan dengan mat yoga anti-slip – beli di sini
5. Tidur Secukupnya
Kurang tidur boleh menyebabkan badan letih dan kurang fokus. Cuba tidur awal dan ambil sedikit masa untuk qailulah (tidur sekejap sebelum Zohor) untuk menyegarkan badan.
Gunakan bantal memory foam untuk tidur yang lebih berkualiti – beli di sini
Dengan mengamalkan tips ini, kita boleh kekal bertenaga dan cergas sepanjang Ramadan. Yang penting, dengar keperluan badan dan jangan paksa diri. Semoga puasa kita lebih bermakna dan penuh keberkatan!
Semoga tips ini bermanfaat dalam membantu anda kekal sihat dan bertenaga sepanjang Ramadan!
